月子食谱：科学坐月子，营养助力恢复

坐月子是每位新妈妈的重要阶段，合理的饮食不仅有助于身体恢复，还能促进乳汁分泌。以下是一份简单实用的月子食谱，帮助新妈妈们科学进补。

早餐可以选择一碗热腾腾的红枣桂圆粥，搭配一个水煮蛋和一份蒸南瓜。红枣和桂圆富含铁质与维生素，能补血安神；南瓜则含有丰富的膳食纤维，有助于肠胃蠕动。午餐可以安排清炖鸡汤或鱼汤，加入枸杞、黄芪等药材，既滋补又不油腻。主食可选择小米饭或全麦馒头，搭配少量瘦肉和青菜。晚餐建议清淡为主，比如清炒菠菜、豆腐炖海带，再配上一碗红豆薏米粥。这些食物既能补充蛋白质，又能避免过多油脂摄入。

加餐时段，新妈妈可以吃些新鲜水果，如苹果、香蕉，或者一小把坚果。但需注意避免寒凉性水果，如西瓜、梨子等。此外，多喝温开水或红糖水，保持水分充足，同时有助于排出恶露。

整个坐月子期间，应避免生冷辛辣食品，减少盐分摄入，并保证饮食多样化。通过合理搭配食材，让身体在休养中逐渐恢复活力，迎接新生命的到来。