仰泳，又称为背泳，是一种在游泳比赛中常见的游泳姿势。与自由泳、蛙泳和蝶泳并列为四大竞技游泳项目之一。仰泳不仅能够帮助练习者放松身心，而且由于脸朝上，呼吸也更加自如。下面将详细介绍仰泳的动作要领。

1. 准备动作

在开始仰泳前，先站在池边，背部面向池水，双手自然放在身体两侧，深吸一口气后，慢慢向后倒下进入水中。倒下的过程中，头部应该首先入水，随后是背部，最后是双腿。保持身体平直，避免下沉或浮起过高。

2. 身体姿态

在水中时，身体应保持水平，尽量减少水的阻力。通过轻微调整腿部和腰部的位置来维持平衡。眼睛看向天花板或天空，保持头部稳定，不要频繁转动。

3. 手臂动作

手臂的划水动作是仰泳的关键。一个完整的划水周期包括入水、推水、出水和空中移臂四个阶段。当一只手臂入水时，另一只手臂正在完成推水动作。入水时，手臂应伸直，从肩部开始，指尖指向水面；推水时，手掌朝外，沿着身体侧面向后下方推动；出水时，手臂应抬高，手背先出水；空中移臂时，手臂沿身体一侧滑过，准备下次入水。

4. 腿部踢动

腿部踢动主要依靠大腿带动小腿和脚掌，形成类似鞭子的上下摆动。踢腿时，膝盖略微弯曲，但不要过度弯曲。脚尖绷直，以脚背为主要发力点，进行有力而快速的上下踢动，产生推进力。

5. 呼吸控制

仰泳时，由于面部朝上，呼吸相对容易。一般建议在手臂推水结束，即手臂即将出水时进行吸气。呼气则是在手臂入水后，直到下一次吸气前持续进行。保持呼吸节奏的均匀，有助于提高游泳效率。

遵循以上要点，逐步练习，你就能掌握仰泳的基本技巧，享受在水中畅游的乐趣。刚开始学习时可能会遇到一些困难，如身体协调性不佳、呼吸不均等问题，但只要坚持不懈，这些都会迎刃而解。