据认为，近240 万美国人患有炎症性肠病 (IBD) 带来的疼痛和残疾，这是一种自身免疫性疾病，包括溃疡性结肠炎和克罗恩氏病。

明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的胃肠病学家和 IBD 专家 Victor Chedid 博士说，通过遵循几个简单的步骤来保持肠道健康，你可以避免增加这个数字。

他将这些建议分为四个基本类别：

吃好喝好

Chedid 表示，营养学家已经称赞最适合胃肠道的饮食计划，即地中海饮食，它有利于心脏健康和体重控制。膳食纤维至关重要：尽量每天摄入 30 至 40 克。地中海饮食包括大量有益肠道健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子，以及橄榄油。

积极行动起来

运动不仅有益于心脏、肌肉和肺部健康，还能保持免疫系统和消化道健康。Chedid 建议将运动融入日常生活，尝试最适合自己的任何形式的活动。

保持心理健康

大脑影响肠道，反之亦然，压力会对肠道产生很大影响，Chedid 说。他指出，数据显示，童年或成年后遭受过创伤的人更容易患肠易激综合征、功能性消化不良、盆底功能障碍、便秘和其他胃病。