时，自然希望看到快速的效果。因此，当体重秤上的数字迅速下降时，我们似乎走上了正确的道路。

但与许多与有关的事情一样，也有其不利的一面：快速可能会导致肌肉质量和脂肪的大量损失。

那么你如何知道自己是否正在失去过多的肌肉以及你可以做些什么来防止这种情况发生呢?

肌肉质量为何如此重要?

肌肉是决定我们代谢率的重要因素：我们在休息时燃烧多少能量。这取决于我们有多少肌肉和脂肪。肌肉比脂肪代谢更活跃，这意味着它燃烧更多的卡路里。

当我们节食时，我们会产生热量不足，身体无法从食物中获取足够的能量来满足能量需求。我们的身体开始分解脂肪和肌肉组织来获取能量。

燃烧卡路里的肌肉质量下降会减慢我们的新陈代谢。这会迅速减慢我们的速度，并影响我们长期维持体重的能力。

如何判断你正在失去太多肌肉

不幸的是，测量肌肉质量的变化并不容易。

最准确的工具是增强型 X 射线，称为双能 X 射线吸收仪 (DXA) 扫描。该扫描主要用于医学和研究，用于获取体重、体脂、肌肉质量和骨密度数据。

尽管 DEXA 在诊所和健身房越来越容易获得，但它并不便宜。

还有许多可供家庭使用的“智能”秤承诺提供准确的肌肉质量百分比读数。