我们的寿命比前几代人更长，八分之一的澳大利亚人年龄超过 85 岁。但目前预期寿命(“寿命”)与健康调整预期寿命(“健康寿命”)之间的差距约为 10 年。这意味着我们中的许多人在晚年都会面临严重的健康问题。

为了延长我们的健康寿命，我们需要有计划、有组织和定期的身体活动(或锻炼)。世界卫生组织建议每周进行 150-300 分钟的中等强度运动，例如快走、骑自行车和游泳，并每周进行两次肌肉强化运动。

然而我们很少有人满足这些建议。只有 10% 的人符合力量训练建议。缺乏时间是最常见的原因之一。

步行具有成本效益，不需要任何特殊设备或培训，并且只需少量时间即可完成。我们本周发表的初步研究表明，有多种方法可以将力量训练成分融入步行中，以提高肌肉力量和平衡能力。

为什么步行通常是不够的

定期步行似乎并不能起到增强肌肉的作用。

相反，由“离心”或肌肉延长收缩组成的练习可以提高肌肉力量，防止肌肉萎缩并改善其他功能，例如平衡和灵活性。

例如，当我们慢慢坐在椅子上时，就会出现典型的离心收缩。大腿前部肌肉随着力量的产生而拉长。