许多人共同的新年决心是改善来年的健康状况。在感冒和流感高峰期的节日过后，在锻炼身体的同时实现最佳的免疫健康可能会很困难。

营养和运动免疫学专家兼运动与运动科学学院院长 Glen Davison 教授今年一月分享了他在努力改善健康的同时优化免疫系统的重要秘诀。

定期进行适度活动

有证据表明，定期进行适度的活动对于增强免疫力和降低感染风险特别有益。身体活动有很多好处，包括增强抗炎状态，减少许多与生活方式相关的慢性疾病风险因素，如肥胖、2 型糖尿病和心血管疾病。研究表明，即使几天不活动，一些负面的健康影响也会开始出现。

因此，如果您被困在室内，保持活跃非常重要。我们还知道，定期进行体育活动与增强免疫健康和降低疾病风险有关。锻炼还可以对整体健康、情绪和心理状态产生有益的影响。它可以减轻压力、改善睡眠等等。所有这些因素都对免疫力产生有益的影响。

所有类型的身体活动都是有益的，从步行到跑步和骑自行车，从园艺到清理车库。

健康均衡的饮食

我们知道营养缺乏会对免疫功能产生负面影响，因此我们应该始终致力于健康均衡的饮食，以避免此类缺乏。个人应尽量避免极端和时尚的饮食(在每年的这个时候通常很流行)，而应注重平衡。每天吃大量的新鲜水果和蔬菜——尝试吃各种不同颜色的水果和蔬菜。这可能有助于确保必需营养素的充足摄入，而任何单一营养素摄入过量的风险很小。

个人还应该避免饮酒过多，这会对免疫力和抵抗感染的能力产生负面影响。