如果您因更年期过渡而睡眠不足，那么您可能会尝试做一些事情来获得良好的睡眠。然而，一项新的研究表明，改善睡眠就像听音乐和接受治疗触摸一样容易实现。一项调查结果在线发表在《更年期》杂志上。

不幸的是，睡眠障碍在更年期很常见，大约 40% 至 60% 的更年期女性抱怨睡眠问题。这些问题包括入睡或保持睡眠困难。更年期女性的其他常见症状包括潮热、盗汗、心悸、体重增加、疲劳和烦躁。

近年来，越来越多的女性转向补充和替代医学(CAM) 来帮助管理这些常见的更年期症状，尽管市场上有药物解决方案(激素和非激素)已被证明可以有效减少此类问题。常见的 CAM 方法包括瑜伽、生物反馈、放松技巧、反射疗法、穴位按摩、催眠、治疗性触摸、音乐、认知行为疗法、正念减压、芳香疗法和草药产品。

近年来越来越流行的一种 CAM 方法是治疗性触摸，这是一种无创护理干预措施，可将生命能量引导至患者并使其平衡，据报道可以增加能量流动、消除阻塞并创造一个促进自然加速的环境。缓解由生命能量场不平衡和阻塞引起的疾病或症状的治疗过程。

音乐是另一种常见的 CAM 方法，历史上一直被用作治疗工具。大脑右半球感知到的愉悦音乐会刺激垂体释放内啡肽，降低心率、儿茶酚胺水平、呼吸频率和血压。此外，音乐将人们的注意力从负面刺激转移到音乐所发出的令人愉快的振动上。这减少了人的疼痛、焦虑、悲伤和压力，并改变了对疼痛的感知。

在一项涉及 100 多名更年期女性的新研究中，研究人员试图研究治疗性触摸和音乐对围绝经期和绝经后女性的睡眠质量、更年期症状和整体生活质量的影响。