无论是在教室还是在操场上，孩子们都需要足够的能量和适当的营养来度过一天。

梅奥诊所家庭医学医师蒂娜·阿尔登博士表示，规划零食时间可以教会孩子们健康的习惯，同时让他们保持饱腹感。

食物是燃料，合理的零食可以弥补两餐之间的间隙。

“对于我们大多数的孩子来说，我们每隔几个小时就会想吃一些零食，具体取决于他们吃早餐、午餐和晚餐的时间，”阿登博士说。

将零食(包括全谷物、水果和蔬菜)添加到您的购物清单中。

至于份量，小学生每天需要大约一杯半的水果和蔬菜，而年龄较大的孩子则需要增加到每天大约两杯半。

“切一些生蔬菜，并预先清洗一些水果，这样你就可以全天快速地吃到它们，”阿登博士说。“与进去寻找不太健康的东西相比，抓住可用的东西要容易得多。”

坚持日常生活可以帮助孩子们更轻松地做出健康的选择。