亲爱的 MAYO CLINIC： 我经常在晚上难以入睡，然后我很难入睡。这种模式往往在春季出现得更多。一位朋友建议我试试褪黑激素。使用褪黑激素是否有任何副作用需要担心?我可以做其他事情来帮助获得更多休息吗?

回答：睡个好觉很重要。当您难以入睡时，这可能会令人沮丧。工作、家庭责任和家庭承诺有时比睡眠更重要。考虑到伴侣的打鼾或意想不到的挑战，例如财务问题或疾病，优质睡眠可能更加难以捉摸。

虽然您可以通过许多自我保健措施来改善睡眠，但非处方安眠药(包括褪黑激素补充剂)可能很有价值。

褪黑激素是一种由您的身体自然产生的激素，它在睡眠-觉醒周期中发挥作用。您体内的褪黑激素水平会随着的临近而增加，在夜间达到顶峰，并在黎明到来时降低。某些事情可以摆脱这个循环。例如，在您通常睡觉的时候暴露在光线下——比如在轮班工作期间——会影响这种节奏。慢性疾病、年龄增长和药物治疗也会降低褪黑激素的产生。

褪黑激素补充剂可能对睡眠困难的人有帮助，部分原因是它们可能会增加低水平的褪黑激素。在这些人中，研究表明褪黑激素补充剂可以：

—减少入睡所需的时间。

—增加总睡眠时间。

——提高睡眠质量。

一项研究发现，相对较低的非处方剂量褪黑激素足以改善夜间睡眠，而不会在第二天增加困倦。一些研究表明，褪黑激素补充剂也可以缓解失眠和时差反应。

褪黑激素在短期内被认为是相当安全的。虽然有些人醒来后可能会出现白天嗜睡和疲倦，但这种补充剂的副作用比处方安眠药要少。例如，褪黑激素不会导致依赖性。