对于许多人来说，牛奶往往是钙的首选来源，但如果你有乳糖不耐症，你就会面临完全不同的挑战。

好消息是，牛奶远非从饮食中获取钙的唯一途径。事实上，有很多不含乳糖、富含钙的食物可供乳糖不耐症患者食用。

这里只是一些可供尝试的选择，这样您就可以开始获取今天所需的钙。

陈年奶酪

奶酪由牛奶制成，因此含有大量的钙。如果您有乳糖不耐症，请选择陈年奶酪，例如蓝纹奶酪、切达干酪或帕尔马干酪。

根据健康专家的说法，增加发酵时间会将其乳糖含量降低到非常低的水平。

屡获殊荣的注册营养师JulieUpton分享了5种食物“吃这个，不是那个!”帮助我们保持骨骼强壮。

沙丁鱼

如果沙丁鱼和鲑鱼不让你紧张，试试看。沙丁鱼或带骨头的鲑鱼罐头等小鱼可以为您提供大量的钙。

想想看——钙储存在我们的骨骼中，所以吃骨头会给我们钙是有道理的。

绿叶蔬菜

摄入绿叶蔬菜是满足每日推荐钙摄入量的另一种好方法。

作为钙的良好来源的绿叶蔬菜的例子包括菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和萝卜青菜。获得足够绿叶蔬菜的一种简单方法是将它们添加到沙拉或三明治中。

酸奶

对于那些没有乳糖不耐症的人来说，原味酸奶和牛奶一样，也是极好的钙源。

实际上，在同样份量的情况下，它比牛奶提供更多的钙。你总是可以通过添加水果来制作原味酸奶。