10分钟内可以发生很多事情：你可以冲泡一壶咖啡，接收改变人生的消息，或者在观看《怪奇物语》第四季时体验人类情感的方方面面。你知道还有什么吗?您可以进行快速的上半身锻炼，挑战背部，手臂和核心肌群的每一块肌肉。只需询问健身形式创始人莫里特·萨默斯.

在本周的“月度教练俱乐部”中，萨默斯将带您完成一个快速而强大的力量训练课程，需要两个哑铃。在整个10分钟的课程中，您将尝试两套五个经典的健身动作，挑战您的乳房，三头肌，二头肌和三角肌。(所以，基本上，你的整个上半身。

夏天开始上课时，在前面弯腰排引导您完成俯卧撑，阿诺德按压，侧卧和二头肌卷曲：一种组合，可以平等地拉动和推动肌肉群。

萨默斯说，对于每一步，你都会完成大约10到12次重复，但她也指出，这是你的班级。因此，如果您想使用更重的权重并完成更少的重复，那没关系。重要的是要熟悉这些动作，这样下次你有10分钟的时间，你就会注意到你对每个动作都感觉更舒服。

如果你觉得有点健身，嘿，你总是可以连续两次参加力量训练。(四套，你来了!只需拿起毛巾和一瓶水，然后按上面视频的播放。