钙是消耗每一天，因为它有助于支持你的骨头，并让你的身体一种重要的矿物质吸收关键营养素如的维生素d。身体不会自行产生这种矿物质，因此每天通过饮食摄入足够的矿物质非常重要。

除了明显的牛奶和乳制品之外，还有许多食物含有足够量的钙。根据农业部的数据，一杯 8 盎司的 1% 牛奶含有约 305 毫克的矿物质。然而，还有很多其他选择比牛奶含有更多的钙。作为参考，大多数成年人每天需要大约 1,000 毫克的矿物质。

下面，我们仅提供五个含钙量高于一杯牛奶的食物和饮料示例。之后，请务必阅读 22 条减少乳制品的天才秘诀，据专家称。

1 豆腐

您知道半杯含有硫酸钙的普通豆腐含有434 毫克钙吗?这比你在一杯牛奶中发现的多 100 毫克。如果您需要一些方法将豆腐纳入您的饮食，请务必查看 Mac & Cheese、Lasagna 和其他不使用乳制品的奶酪食谱。

2 菠菜

得到这个——一杯煮熟的菠菜含有 250 毫克的钙，所以如果你再吃 1/4 杯，你摄入的矿物质比你在一杯牛奶中摄入的还要多。

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3 杏仁奶

杏仁本身是钙的良好来源，每盎司含有约 75 毫克。然而，一杯强化杏仁奶更令人印象深刻。例如，一杯 8 盎司的Silk Original Almond Milk提供450 毫克的钙。